Magnésio Glicinato
Forma quelada de magnésio com glicina. Alta absorção, sem efeito laxante, excelente para sono, relaxamento muscular e TPM.
Resumo rápido
Quantidade
120 caps
Frequência
Diário
Como costuma ser usado
Dose padrão: 400 mg de magnésio elementar ao dia (verificar equivalência na cápsula), preferencialmente em dose única noturna 30–60 minutos antes de dormir. Para fins terapêuticos específicos (enxaqueca, TPM, hipertensão): 400–600 mg/dia divididos em 2 tomadas. Via de administração: oral. Ciclo recomendado: uso contínuo sem necessidade de pausas, com monitoramento semestral do magnésio eritrocitário (não sérico). Em casos de deficiência documentada, manter suplementação por no mínimo 3 meses antes de reavaliação laboratorial.
Como funciona
O magnésio glicinato é uma forma quelada onde o magnésio elementar está ligado ao aminoácido glicina, conferindo alta biodisponibilidade intestinal (absorção via transportadores de dipeptídeos, reduzindo a competição com outros minerais e minimizando o efeito osmótico laxante do magnésio iônico livre). O magnésio atua como cofator de mais de 300 enzimas, incluindo ATPases, quinases e DNA/RNA polimerases, sendo essencial para a estabilização do ATP celular. Nos neurônios, o Mg²⁺ bloqueia os receptores NMDA (N-metil-D-aspartato) de forma voltagem-dependente, modulando a excitabilidade neuronal, reduzindo a excitotoxicidade do glutamato e facilitando o relaxamento do SNC. A glicina, por sua vez, é agonista dos receptores glicinérgicos inibitórios na medula espinhal e potencializa a ação do GABA no cérebro, contribuindo de forma independente para a sedação leve, relaxamento muscular e melhora da arquitetura do sono.
Benefícios e riscos
Benefícios relatados
- Melhora significativa da qualidade do sono, com aumento do sono de ondas lentas (N3) e redução da latência do adormecimento, mediada pelo bloqueio de receptores NMDA e ação glicinérgica
- Relaxamento neuromuscular profundo, com redução de câimbras, espasmos, tensão cervical e bruxismo noturno por regulação dos canais de cálcio e sódio no músculo esquelético
- Redução de sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), incluindo irritabilidade, retenção hídrica, dores musculares e enxaqueca menstrual, por regulação hormonal e do sistema nervoso autônomo
- Suporte cardiovascular: o magnésio relaxa o músculo liso vascular, reduz a pressão arterial em hipertensos com deficiência de Mg²⁺ e melhora a variabilidade da frequência cardíaca
- Melhora da sensibilidade à insulina e controle glicêmico, pois o Mg²⁺ é cofator da tirosina quinase do receptor de insulina e de enzimas da glicólise
- Redução da frequência e intensidade de enxaquecas crônicas por estabilização da excitabilidade cortical e modulação da liberação de serotonina
- Suporte ao humor e redução de ansiedade, por antagonismo dos receptores NMDA e modulação do eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal), com redução do cortisol noturno
- Suporte à saúde óssea: o magnésio regula a atividade de osteoblastos e osteoclastos e é necessário para a conversão de vitamina D em sua forma ativa (calcitriol)
Riscos e efeitos colaterais
- Diarreia leve e desconforto gastrointestinal em doses elevadas (>400 mg de Mg elementar/dia) ou em indivíduos com sensibilidade intestinal aumentada, embora o glicinato seja a forma com menor risco laxante entre todas as formas de magnésio
- Hipotensão em indivíduos com pressão arterial já baixa ou em uso de anti-hipertensivos, devido ao efeito vasodilatador do magnésio
- Sedação excessiva ou sonolência diurna se tomado em doses altas durante o dia, especialmente em combinação com outros compostos GABAérgicos ou ansiolíticos
- Interação com antibióticos da classe das tetraciclinas e fluoroquinolonas — o magnésio forma quelatos insolúveis que reduzem a absorção do antibiótico
- espaçar a administração em pelo menos 2–4 horas
- Hipermagnesemia (excesso de magnésio sérico) em pacientes com insuficiência renal moderada a grave, que podem não excretar o mineral adequadamente, levando a hipotensão severa, bradicardia e bloqueio neuromuscular
- Redução da absorção de levotiroxina e bisfosfonatos quando administrado simultaneamente
Notas importantes
Relacionados
Acompanhe sua suplementação no Arcana
Estoque, validade, agenda de doses e lembretes — tudo num app só.
Conhecer o Arcana →