Glicina

Uso principal para sono: 3g em pó dissolvido em 150–200ml de água, administrado por via oral 30–60 minutos antes de dormir, de forma contínua sem necessidade de pausa. Para suporte ao tecido conjuntivo e colágeno: 5–10g/dia divididos em 1–2 tomadas, preferencialmente junto às refeições ou 30–60 min antes de treino quando combinado com colágeno hidrolisado. Para suporte metabólico e hepático: 3–5g/dia com as refeições. Não há ciclo obrigatório; uso diário contínuo é o protocolo mais comum.

A glicina atua como neurotransmissor inibitório no tronco encefálico e medula espinhal, ligando-se a receptores glicinérgicos ionotrópicos (GlyR) acoplados a canais de cloreto, hiperpolarizando a membrana neuronal e reduzindo a excitabilidade. No sistema nervoso central, também modula receptores NMDA como co-agonista obrigatório no sítio de glicina, influenciando plasticidade sináptica e qualidade do sono profundo via redução da temperatura corporal central. Como precursor metabólico, é substrato essencial para síntese de colágeno (representando ~33% dos aminoácidos do colágeno), glutationa, creatina, porfirinas e purinas, além de participar da conjugação hepática de ácidos biliares e detoxificação de xenobióticos.