Cognitivo

Fosfatidilserina

Fosfolipídio da membrana neuronal. Reduz cortisol pós-treino, melhora memória de trabalho e velocidade cognitiva.

Resumo rápido

Quantidade

60 caps

Frequência

Diário

Como costuma ser usado

Dose padrão: 300mg/dia de fosfatidilserina (PS) em cápsulas. Via oral, preferencialmente junto a uma refeição contendo gordura para otimizar a absorção (sendo um fosfolipídio, a presença de lipídeos na refeição aumenta a biodisponibilidade). Protocolo esportivo: 300mg em dose única 30–60 min antes ou após o treino. Protocolo cognitivo: 150mg pela manhã + 150mg no início da tarde. Ciclo sugerido: uso contínuo por 8–12 semanas, seguido de pausa opcional de 2–4 semanas. Não há necessidade de titulação de dose — dose terapêutica é eficaz desde o início.

Como funciona

A fosfatidilserina (PS) é um fosfolipídio aniônico que compõe cerca de 15% dos fosfolipídios totais das membranas neuronais, concentrando-se predominantemente na camada interna do folheto lipídico. Atua como cofator para a proteína quinase C (PKC) e regula a fluidez e integridade das membranas celulares, facilitando a neurotransmissão dopaminérgica e colinérgica. Sua principal ação neuroendócrina envolve a modulação do eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal), reduzindo a secreção de ACTH e cortisol em resposta ao estresse físico e psicológico, além de estimular a expressão do fator neurotrófico BDNF.

Benefícios e riscos

Benefícios relatados

Redução significativa dos níveis de cortisol e ACTH pós-exercício intenso (até 30% em estudos controlados)
Melhora da memória de trabalho, velocidade de processamento cognitivo e atenção sustentada em adultos saudáveis e idosos
Suporte à integridade e fluidez das membranas neuronais, favorecendo a plasticidade sináptica
Efeito neuroprotetor contra declínio cognitivo associado ao envelhecimento, com evidências em comprometimento cognitivo leve
Melhora do humor e redução de sintomas de estresse crônico por modulação do eixo HPA
Potencial melhora no tempo de reação e na acurácia em tarefas cognitivas de alta demanda
Facilita a recuperação muscular indiretamente via atenuação do ambiente catabólico gerado pelo cortisol
Suporte à transmissão colinérgica, complementando o efeito de precursores de acetilcolina

Riscos e efeitos colaterais

Doses acima de 600mg/dia podem causar desconforto gastrointestinal leve (náusea, diarreia) em indivíduos sensíveis
Possível interação com anticoagulantes (varfarina, heparina) por efeito antiagregante plaquetário leve — cautela em uso concomitante
Formulações derivadas de soja podem causar reações em indivíduos com alergia a soja (preferir formulações derivadas de girassol)
A redução crônica de cortisol pode mascarar sintomas de infecção ou inflamação em uso prolongado e em altas doses
Dados de segurança a longo prazo em gestantes e lactantes são insuficientes — evitar nessas populações
Interação potencial com medicamentos anticolinesterásicos (ex: donepezila) — monitorar efeito aditivo
Em indivíduos com hipotensão, a associação com adaptógenos redutores de cortisol pode acentuar a fadiga adrenal

Notas importantes

A dose clinicamente validada é de 300mg/dia de PS derivada de soja ou girassol (fosfatidilserina ≥20% de pureza mínima, idealmente ≥50%). Para redução de cortisol pós-treino, consumir 300mg em dose única 30–45 minutos antes ou imediatamente após o exercício. Para benefício cognitivo geral, pode-se dividir em 2 doses de 150mg (manhã e tarde) junto às refeições para melhor absorção e tolerância gastrointestinal. Formulações combinadas com ácido fosfatídico (PA) potencializam o efeito anabólico/anticatabólico em contexto esportivo.

Relacionados

Acetil-L-Carnitina (ALCAR)→Alpha-GPC→Bacopa Monnieri→Citicolina (CDP-Colina)→

Acompanhe sua suplementação no Arcana

Estoque, validade, agenda de doses e lembretes — tudo num app só.

Conhecer o Arcana →